Doe de conditietest!

Een eenvoudige oefening geeft in drie minuten een goede indicatie van uw conditie. Het niveau van uw hartslag na de oefening geeft een duidelijk beeld van uw conditie. De oefening is een zogenaamde 'step' oefening. De tabel hieronder geeft aan hoeveel steps u in één minuut dient uit te voeren. Let wel: om een betrouwbaar resultaat te hebben, moet je de steps gedurende drie minuten ononderbroken herhalen (dus aantal steps x 3).

Step Tabel

Vrouw Leeftijd
gewicht 20-29 30-39 40-49 +50
36-44 18 16 16 12
45-53 18 17 16 12
54-62 19 17 17 12
63-71 19 17 17 12
72-80 19 18 17 12
81-89 20 18 17 12
+90 20 18 17 12


Man Leeftijd
gewicht 20-29 30-39 40-49 +50
50-58 20 19 18 14
59-67 20 19 18 14
68-75 21 19 19 14
76-84 21 20 19 14
85-93 21 20 19 15
94-102 22 20 19 15
+102 22 21 19 15


Hoe doet u één step?

  • Ga aan een trap staan waarvan de treden 20 cm hoog zijn.
  • Stap met de linker voet op de eerste trede en doe hetzelfde met uw rechter voet.
  • Stap vervolgens met de linkere voet op de tweede trede en doe opnieuw hetzelfde met de rechter.
  • Op dezelfde manier gaat u ook weer de treden naar beneden.
  • U heeft nu één step achter de rug.
  • Als u beneden bent, begint u opnieuw.
  • Hou tijdens de drie minuten in de gaten hoeveel keer u de steps dient uit te voeren. In de tabel hierboven kunt u afhankelijk van uw leeftijd en geslacht het aantal steps aflezen dat u per minuut dient uit te voeren.
Meet nadien de hartslag en vul hieronder geslacht, leeftijd en hartslag in. U weet meteen hoe het met uw conditie is gesteld.

Hoe meet u uw hartslag?
Aan de hals- of polsslagader: aantal slagen per 15 seconden vermenigvuldigen met 4.

Hoe fit ben jij?

Geslacht   
Leeftijd   

Hartslag  



Informatie


Inloggen

Registreren?
Wachtwoord vergeten?